月经周期科学解析（2024最新版）
🌙 月经期（第1-7天）
📈 生理指标：
- 基础体温：36.3-36.5℃
- 激素水平：雌激素<50pg/mL｜孕酮<1ng/mL
- 子宫内膜厚度：1-4mm
🔬 生理变化：
- 前列腺素分泌增加（导致子宫收缩，压力可达60-80mmHg）
- 血红蛋白流失约30-80ml（需补铁15-18mg/日）
💆 心理变化：
血清素水平降低20-30%｜情绪敏感度增加｜创造力提升
⚠️ 注意事项：
避免剧烈运动｜每日饮水量≥2000ml｜补充维生素C促进铁吸收
🌱 卵泡期（第8-14天）
📈 生理指标：
- 基础体温：36.4-36.6℃
- 激素水平：雌激素升至200-300pg/mL
- 卵泡直径：18-24mm（优势卵泡）
🔬 生理变化：
- 子宫内膜增厚至5-7mm
- 宫颈粘液呈现蛋清状（拉丝度达8-10cm）
💆 心理变化：
认知能力提升15%｜社交欲望增强｜疼痛耐受力提高
⚠️ 注意事项：
适宜高强度训练｜增加蛋白质摄入（1.2g/kg体重）｜补充维生素E 400IU/日
🌞 排卵期（第14-16天）
📈 生理指标：
- 基础体温：上升0.3-0.5℃
- 激素峰值：LH 25-40mIU/mL｜雌激素骤降
- 卵子存活时间：12-24小时
🔬 生理变化：
- 基础代谢率提高5-10%
- 部分女性出现排卵痛（持续6-12小时）
💆 心理变化：
性欲增强50%｜决策能力提升｜短期记忆优化
⚠️ 注意事项：
监测基础体温变化｜补充锌元素15mg/日｜避免盆浴预防感染
🌛 黄体期（第17-28天）
📈 生理指标：
- 基础体温：36.7-37.1℃
- 激素水平：孕酮升至10-28ng/mL
- 代谢率增加：+100-300kcal/日
🔬 生理变化：
- 血管内皮生长因子(VEGF)增加（导致水肿）
- 乳腺导管扩张（乳房胀痛发生率68%）
💆 心理变化：
情绪波动增加40%｜睡眠质量下降｜食欲增强（尤其嗜甜）
⚠️ 注意事项：
补充镁元素400mg/日｜减少钠摄入｜进行冥想练习缓解焦虑