经期健康科学指南

🌸 经期注意事项

卫生管理

• 卫生巾每2-3小时更换，夜间不超过8小时
• 棉条使用不超过8小时，避免TSS中毒性休克综合征
• 每日温水清洗外阴1-2次，避免阴道冲洗

饮食指南

• 推荐食物：菠菜（补铁）、三文鱼（Ω-3）、香蕉（补钾）
• 避免食物：咖啡因饮品、高盐食品、生冷食物
• 建议饮水量：每日1500-2000ml温水

运动建议

• 适宜运动：瑜伽、快走、拉伸运动
• 避免运动：游泳、HIIT、重量训练

🩺 经前综合症（PMS）管理

常见症状

• 生理症状:乳房胀痛、腹胀/水肿、头痛、疲劳、痤疮爆发、食欲改变（嗜甜/咸）
• 心理症状:情绪波动（易怒、焦虑、抑郁）、注意力不集中、失眠、社交回避
• 行为症状:工作效率下降、冲动购物、食欲暴增或减退

缓解方案

• 营养补充：
  • 钙剂：1200mg/日
  • 维生素B6：50-100mg/日
  • 镁剂：200-400mg/日
• 生活方式：
  • 规律作息（保证7-8小时睡眠）
  • 正念冥想（每日15分钟）

💊 痛经解决方案

原发性痛经

• 药物治疗：
  • 布洛芬：200-400mg/次，间隔6-8小时
  • 萘普生：首剂500mg，后续250mg/6-8小时
• 物理疗法：
  • 下腹部热敷（40℃左右，每次20分钟）
  • TENS经皮电神经刺激

继发性痛经

• 常见病因：
  • 子宫内膜异位症（35-50%）
  • 子宫腺肌症（20-30%）
• 治疗方案：
  • 药物治疗：GnRH激动剂、口服避孕药
  • 手术治疗：腹腔镜病灶切除术

常见误区

• 误区1：“月经期不能运动。” 事实：适度运动（如瑜伽、散步）可缓解痛经，避免高强度运动即可。
• 误区2：“周期短会加速衰老。” 事实：周期长短与卵巢储备无关，但周期＜21天需警惕贫血风险。
• 误区3：“经血颜色深代表有毒。” 事实：颜色变化因氧化程度不同，鲜红（新鲜血）至暗红（氧化血）均正常。

🚑 需立即就医的情况

• 经期超过7天或失血量＞80ml（约16片卫生巾浸透）
• 剧烈疼痛伴随呕吐、腹泻
• 非经期出现阴道异常出血
• 经血中出现较大组织物（可能为流产征兆）